As Vitaminas do complexo B são verdadeiros pilares da saúde do corpo humano. Ou seja, essas vitaminas são essenciais para manter o metabolismo em equilíbrio, proteger o sistema nervoso e garantir energia no dia-a-dia.
Nesse artigo, você vai entender para que servem as vitaminas do complexo B, bem como a maneira de se obtê-las naturalmente ou através de suplementos. Tudo isso com embasamento científico como é de praxe do Verdade Saudável.
Quais são as vitaminas do complexo B?
Primeiramente, você sabe o que é vitamina? Vitaminas são compostos orgânicos essenciais para o funcionamento do organismo. Elas participam de reações químicas fundamentais, regulam processos metabólicos e ajudam a manter a saúde das células, tecidos e órgãos.
Fazendo uma analogia com uma construção, para se construir uma casa é necessário tijolos, areia, cimento e entre outros materiais. Entretanto somente com o material, a casa não se constrói sozinha, ela precisa do mestre de obras, pedreiro e outros funcionários.
Do mesmo modo, é o nosso corpo, somente com proteínas, carboidratos e gorduras nada irá acontecer, é preciso das vitaminas e dos minerais para fazer essa construção.
Nesse contexto, as vitaminas do complexo B formam um grupo de 8 micronutrientes que trabalham juntos para manter funções vitais. São elas:
- B1 (Tiamina)
- B2 (Riboflavina)
- B3 (Niacina)
- B5 (Ácido pantotênico)
- B6 (Piridoxina)
- B7 (Biotina)
- B9 (Ácido Fólico)
- B12 (Cobalamina)
Cada uma tem sua função específica, mas todas participam do metabolismo energético e da produção de neurotransmissores.
Para que servem as vitaminas do Complexo B?
1- Produção de Energia
Essas vitaminas são cofatores em reações que transformam carboidratos, proteínas e gorduras em energia celular. Sem elas, o corpo não consegue funcionar de forma eficiente.
2- Sistema nervoso equilibrado
Vitaminas como a B6, B9 e B12 são essenciais para a produção de neurotransmissores como serotonina, dopamina e GABA. Esses neurotransmissores são fundamentais para o bem-estar emocional e prevenção de quadros como depressão e ansiedade.
3- Saúde da pele, cabelos e unhas
A biotina (B&), por exemplo, é amplamente estudada por seu papel na regeneração de tecidos e fortalecimento de unhas e cabelos.
4- Gravidez e desenvolvimento fetal
O ácido fólico (B9) é indispensável durante a gestação, por isso os médicos quase sempre receitam o ácido fólico durante a gravidez. Ele atua na formação do tubo neural do feto, prevenindo assim a má-formação fetal.
Sinais de deficiência de vitaminas do complexo B
Diante dessa explicação acima, a falta dessas vitaminas pode causar sintomas como:
- Cansaço constante
- Irritabilidade
- Queda de cabelo
- Formigamentos
- Boca rachada ou língua dolorida
- Dificuldade concentração
Casos mais graves, especialmente a B12, podem levar a anemia megaloblástica e alterações neurológicas.
Fontes naturais das vitaminas do complexo B
A melhor forma de obter essas vitaminas é por meio de uma alimentação limpa e variada. Isto é comida de verdade, nutritiva e saudável. Boa fontes das vitaminas são:
- Carnes magras e vísceras (Fígado é riquíssimo)
- Ovos
- Leguminosas (Feijão, lentilha, grão de bico)
- Vegetais verde-escuros
- Levedura nutricional
- Cereais integrais (Claro que não inclui os ultraprocessados)
Vale salientar que as pessoas que seguem dietas veganas precisam de atenção especial à B12, pois ela é encontrada principalmente em alimentos de origem animal.
Posso suplementar vitaminas do complexo B?
Embora a alimentação seja o caminho ideal para adquirir não só essas vitaminas como também todas as vitaminas que precisamos, o mundo moderno conta com uma rotina bem acirrada, onde o tempo é crucial para todos nós. Por isso, a resposta é que sim podemos suplementar essas vitaminas quando há um risco de deficiência ou dificuldade na absorção, seja por alguma doença, uso contínuo de medicamentos, fases de alta demanda metabólica (gravidez, lactação, treinos intensos) ou até mesmo rotina intensa com impossibilidade de escolher exatamente os alimentos baseados na necessidade fisiológica.
Essa suplementação pode ser feita de forma isolada, escolhendo exatamente o micronutriente que precisa, como por exemplo B12, ou então pode ser através de complexos multivitamínicos.
Qual suplemento devo escolher então?
Antes de tudo, cuidado para não cair em falácias do marketing, onde só estão preocupados em te vender algo, independentemente da sua real necessidade. Um dos porquês da criação do Verdade Saudável é trazer a verdade, desmascarar a indústria da mentira, onde o mais importante é o lucro. Por isso, na hora de escolher o suplemento leve em consideração alguns fatores: Site confiável, marca consolidada e avaliação do produto positiva.
Em se tratando da vitamina em forma isolada ou multivitamínica, a resposta depende da sua necessidade. Isto é, caso você tenha feito exames e descoberto qual micronutriente você está em défice, compensa escolher a forma isolada da vitamina. Agora, se você quer melhorar sua saúde de maneira geral, aproveitando todos benefícios dessas vitaminas do complexo B, uma boa opção são os multivitamínicos.
Vale lembrar que caso você consuma alguma vitamina que seu corpo não precise, ele irá eliminar na urina. Vamos supor que seu corpo esteja precisando somente da B12, mas você ingeriu o multivitamínico com todos os micronutrientes. O seu corpo irá eliminar as outras em excesso e mantendo a que ele precisa no momento.
Diante disso, você agora está capacitado para escolher a melhor maneira de obter as vitaminas do complexo B. E como é de praxe do Verdade Saudável, deixo-lhe a recomendação de um multivitamínico de um site confiável que é a amazon, de uma marca consolidada e avaliações positivas. Caso você tenha interesse em adquirir um suplemento do complexo B, peço encarecidamente que compre através desse link abaixo pois estará não somente fortalecendo esse projeto como também adquirindo um suplemento de qualidade para sua vida.
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O que diz a ciência?
Como você já está acostumado com nosso blog, sempre buscamos embasamento científico para nossas publicações, então certamente diversos estudos confirmam a importância do complexo B:
- Um artigo publicado no Nutrients (2016) aponta que a deficiência de B6, B9 e B12 está associada a maior risco de depressão e declínio cognitivo em idosos
- Segundo a revisão da Frontiers in Nutrition (2020), a suplementação do complexo B pode melhorar marcadores de estresse, fadiga e humor em adultos saudáveis.
- Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition demonstrou que a B12 é crucial para a manutenção da mielina, a substância que protege os nervos.
Conclusão
As vitaminas do complexo B são fundamentais para a saúde física e mental. Mesmo com uma alimentação balanceada, muitos fatores como estresse crônico, uso de medicamentos, álcool e má absorção intestinal podem comprometer seus níveis.
Manter uma dieta limpa, rica em alimentos naturais com o mínimo de industrializados, se possível sem ultraprocessados, é a chave para manter seu corpo nutrido de forma sustentável.
A saúde verdadeira não é superficial, é profunda e deve começar de dentro para fora. Mantenha uma alimentação saudável, seja de comida, pensamentos ou sentimentos.
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