Você com certeza já ouviu falar dos benefícios do ômega 3, mas você sabe realmente o que é ômega 3, e porque ele é essencial para sua saúde? Nesse post vamos mergulhar nesse assunto, utilizando base científica comprovada sobre esse poderoso nutriente. E também como é de praxi desse blog, vamos dizer como incluir o ômega 3 de forma inteligente na sua alimentação.
O que é Ômega 3?
O ômega 3 é um tipo de gordura poli-insaturada essencial para organismo. Isso significa que o corpo não consegue produzi-lo sozinho. Isto é, todos os nutrientes que são chamados de essenciais, significa que devem ser obtidos por meio da alimentação ou suplementação.
Existem três principais tipos de ômega 3:
- ALA (ácido alfa-linolênico): Encontrado em alimentos vegetais, como linhaça e chia.
- EPA (ácido eicosapentaenoico): Presente principalmente em peixes gordurosos.
- DHA (ácido docosahexaenoico): Proveniente também de fontes marinhas
Referência Científica: Segundo Journal of nutrition, os ácidos EPA e DHA são os mais biodisponíveis e eficazes em termos de função anti-inflamatória e neurológica. Fonte PubMed.
Por quê o ômega 3 é tão importante?
Saúde Cerebral
Diversos estudos comprovam que o DHA é um componente estrutural fundamental do cérebro humano. Ou seja, a deficiência desse componente está associada ao declínio cognitivo, depressão e até doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.
Uma meta-análise publicada na revista Nutrients concluiu que a suplementação com DHA melhora a memória de trabalho e a velocidade de processamento em adultos.
Proteção Cardiovascular
O ômega 3 reduz triglicerídeos, melhora a função das artérias e ajuda a controlar a pressão arterial.
De acordo com a American Heart Association, consumir esse componente regularmente pode reduzir o risco de eventos cardíacos fatais. Fonte: AHA Journals.
Efeito Anti-inflamatório
Como já dito anteriormente neste blog no Post sobre Como desinflamar o corpo naturalmente, você já sabe que a inflamação está por trás de várias doenças silenciosas.
Dessa forma o ômega 3 atua diretamente na inibição de citocinas pró-inflamatórias como TNF-a e IL-6 Isso significa menos dor, menos inchaço e mais saúde celular.
Fontes naturais de ômega 3
Diante de tudo isso, vamos ver agora como você pode adquirir esse nutriente através de alimentos e posteriormente vamos falar também de suplementação. Nem todo mundo pode ou quer tomar cápsulas. Felizmente, existem alimentos ricos nesse micronutriente essencial que você pode incluir na sua rotina:
Peixes (ricos em EPA e DHA):
- Salmão;
- Sardinha;
- Atum;
- Cavala ;
Fontes vegetais (ricos em ALA):
- Semente de chia;
- Linhaça moída;
- Nozes;
- Óleo de canola;
Vale salientar que, sempre que possível, prefira peixes selvagens e orgânicos para evitar metais pesados.
Suplemento de ômega 3: Vale a pena?
Para quem não consome peixes com frequência, ou não tem muito tempo para ficar escolhendo meticulosamente a alimentação todos os dias, a suplementação pode ser uma excelente opção segura e eficaz, especialmente as versões com alta concentração de EPA e DHA.
Sobretudo, cuidado na hora de escolher suplementos, pois no mercado está cheio de promessas vazias, e produtos que não são fidedignos com o que prometem. Por isso uma de nossas missões é trazer a verdade, desmascarar golpistas que só pensam em lucro e nada mais.
Antes de escolher o suplemento, certifique-se de um site confiável, de uma marca confiável e que tenha uma boa reputação. Além de tudo isso, vale verificar a quantidade de DHA e EPA presente em cada dosagem. Mas fique tranquilo, pois estamos aqui para lhe ajudar verdadeiramente, estamos comprometidos com a verdade e a sua saúde. Deixo-lhe a indicação de um Ômega 3 de qualidade, de um site conhecido que é a Amazon. Peço encarecidamente que se for comprar, utilize esse link abaixo, não só para apoiar nosso projeto como também garantir a qualidade do suplemento que irá utilizar.
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Riscos da deficiência de Ômega 3
A sua baixa ingestão pode provocar:
- Fadiga mental;
- Transtornos de humor;
- Inflamação crônica ;
- Problemas Cardíacos;
- Ressecamento da pele;
Portanto, caso você sinta algum desses sintomas, talvez seja a hora de começar a se investigar, pois não é normal sentir nenhum desses sintomas, pode ser uma deficiência em ômega 3. Aqui neste blog você tem acesso a informação de verdade, bases científicas e uma rica indicação de como você pode melhorar sua saúde de forma completa, do corpo, mente e espírito.
Ômega 3 e longevidade
Além de tudo isso, pessoas com níveis adequados de ômega 3 têm menos risco de mortalidade por todas as causas. Essa afirmação é em virtude de um estudo publicado na revista American Journal of Clinical Nutrition acompanhou mais de 2.500 indivíduos por 11 anos e concluiu que níveis altos desse componente estão ligados a vida mais longa e saudável. Fonte: AJCN.
Conclusão: Ômega 3 é um pilar da saúde verdadeira
Concluindo toda essa aula em forma de texto, se você deseja um corpo menos inflamado, uma mente mais clara e um coração blindado, o ômega 3 deve fazer parte da sua alimentação. Da mesma maneira, agora você pode escolher de maneira consciente como incluir esse nutriente na sua vida, seja por alimentação ou por suplementação. Seja como for, não ignore esse nutriente vital para sua vida, até a próxima.