A coenzima Q10, também conhecida como ubiquinona, é uma substância essencial para a produção de energia nas células. Embora o corpo humano a produza naturalmente, diversos fatores podem reduzir seus níveis, como por exemplo: envelhecimento, estresse oxidativo e uso de certos medicamentos, que consequentemente comprometem as funções vitais do seu corpo.
Mas será que vale a pena suplementar? Quais os reais benefícios para a saúde? Neste post, vamos entender através de estudos científicos o que é coenzima Q10, benefícios e como suplementar na prática essa substância tão importante por corpo humano.
O que é coenzima Q10?
A coenzima Q10 é uma molécula lipossolúvel presente em praticamente todas as células do corpo, especialmente nas mitocôndrias (estrutura da célula responsável por gerar energia). Ela atua como um cofator na cadeira de transporte de elétrons, processo fundamental para produção de ATP, a principal fonte de energia celular.
Em outras palavras, coenzima Q10 é uma substância que se mistura com gordura e está presente em quase todas as células do nosso corpo. Principalmente em uma parte chamada mitocôndria, que é como se fosse a “usina de energia” da célula. Isto é, ela ajuda o processo que faz o corpo produzir energia, chamado ATP, que é como se fosse o “combustível” que as células usam para funcionar bem.
Além disso, exerce forte ação antioxidante, protegendo as células dos danos causados pelos radicais livres.
Quais são os benefícios da coenzima Q10?
1- Saúde Cardiovascular
Diversos estudos indicam que a suplementação de coenzima Q10 pode melhorar a função cardíaca, especialmente em pessoas com insuficiência cardíaca crônica.
Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology mostrou que pacientes que usaram coenzima Q10 por dois anos apresentaram menor mortalidade e hospitalização por insuficiência cardíaca.
Ela também pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a circulação, beneficiando pessoas com hipertensão leve.
2- Energia e desempenho físico
Por estar diretamente ligada à produção de energia celular, muitos atletas e pessoas ativas utilizam a coenzima Q10 para melhorar a disposição e o desempenho.
Estudos indicam que ela aumenta a eficiência mitocondrial e pode reduzir a fadiga muscular, especialmente em pessoas com deficiência da substância.
3- Proteção contra o envelhecimento
Com o passar dos anos, os níveis de coenzima Q10 diminuem naturalmente. Isso contribui para o declínio da energia celular e o aumento do estresse oxidativo, fatores que aceleram o envelhecimento.
A suplementação pode ajudar a preservar a saúde da pele, do cérebro e do coração, protegendo o organismo dos danos acumulados ao longo do tempo.
4- Fertilidade
Estudos mostram que a coenzima Q10 pode melhorar a qualidade dos óvulos e espermatozóides, sendo uma aliada importante para casais que enfrentam dificuldades para engravidar.
5- Uso em conjunto com estatinas
Medicamentos usados para controlar o colesterol (estatinas) reduzem a produção de coenzima Q10 no corpo, o que pode causar dores musculares e fadiga.
Por isso, muitos médicos recomendam a suplementação em quem faz uso prolongado dessas medicações.
Quais alimentos contém coenzima Q10?
Embora a maior parte da coenzima Q10 seja produzida internamente, é possível obtê-la também por meio da alimentação. Como por exemplo:
- Carnes (Principalmente coração e fígado)
- Peixes como sardinha e cavala
- Espinafre
- Brócolis
- Nozes e sementes
No entanto, a quantidade presente nos alimentos costuma ser pequena, e a suplementação pode ser necessária em algumas situações.
Como suplementar coenzima Q10?
A forma mais comum de suplementação é em cápsulas, geralmente de 100mg a 200mg por dia. A biodisponibilidade (absorção) é melhor quando consumida junto com alimentos que contenham gordura boa, como abacate ou azeite de oliva.
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Conclusão
A coenzima Q10 é muito mais do que um suplemento da moda. Trata-se de uma substância com papel essencial na produção de energia celular, saúde cardiovascular e proteção contra o envelhecimento.
Seja para melhorar o desempenho físico, manter o coração saudável ou equilibrar os efeitos de medicamentos, essa molécula pode ser uma grande aliada, não deixe sua saúde para depois, o melhor momento da vida é o agora.
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Fontes científicas
- Mortensen, S. A., et al. “The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure.” JACC: Heart Failure, 2014.
- Littarru, G. P., & Tiano, L. “Clinical aspects of coenzyme Q10: an update.” Nutrition, 2010.
- Bentinger, M., Tekle, M., & Dallner, G. “Coenzyme Q–biosynthesis and functions.” Biochemical and Biophysical Research Communications, 2010.