A cúrcuma, também conhecida como açafrão-da-terra, é uma raiz poderosa que vem ganhando espaço na rotina de quem busca mais saúde e bem-estar, ainda mais pelo seu efeito anti-inflamatório. Entretanto, com tanta informação circulando por aí, uma dúvida tem preocupado muita gente: Será que a cúrcuma faz mal para os rins?
Neste post, vamos direto ao ponto, você vai descobrir se a cúrcuma faz mal para os rins com embasamento científico e de forma simples como é de praxe do Verdade Saudável.
O que é a Cúrcuma?
Antes de tudo, vamos esclarecer o que é a cúrcuma, para você entender de maneira completa quando utilizar e quando não utilizar essa planta. A cúrcuma é uma planta medicinal usada há séculos na medicina tradicional indiana e chinesa. Seu composto ativo mais conhecido é a curcumina, que tem propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e até mesmo anticancerígenas, tudo isso é claro de acordo com estudos publicados no Journal of Medicinal Chemistry.
Além disso, é um ingrediente natural muito usado como tempero, suplemento e até em cosméticos. Inclusive tem um post nesse blog que você pode conferir os 4 benefícios comprovados da Cúrcuma (Açafrão).
Cúrcuma faz mal para os rins?
Diante disso, fica esse questionamento que de maneira simples a resposta é: Não, a cúrcuma não faz mal para os rins quando usada de forma moderada e consciente.
Pelo contrário, diversos estudos apontam que a curcumina pode até proteger os rins contra certos tipos de danos, principalmente aqueles causados por inflamação e estresse oxidativo.
Um estudo publicado na revista Phytotherapy research mostrou que a curcumina pode reduzir marcadores de inflamação em pacientes com doença renal crônica leve e moderada.
No entanto, como tudo na vida, se você utilizar a curcumina em exagero (doses acima de 2g/dia em forma de suplemento), você poderá sobrecarregar o fígado e os rins, especialmente em pessoas com função renal comprometida.
Como consumir cúrcuma com segurança?
A cúrcuma é segura para a maioria das pessoas, você pode usar ela como tempero (usada no frango ao molho fica muito gostoso), chá ou até mesmo em forma de suplemento. Para aproveitar todos benefícios da curcumina se atente a alguns detalhes:
- Use 1 a 3 gramas (açafrão/cúrcuma) por dia (meia colher de chá é mais do que suficiente);
- Prefira combiná-la com pimenta-do-reino-preta, que potencializa a absorção da curcuimina;
- Beba bastante água ao longo do dia, independentemente de consumir ou não cúrcuma;
Diante disso, como que você pode fazer para consumir, além de usar com tempero, você também pode colocar ela junto ao seu “shot matinal”, que geralmente é usado para quebrar o Jejum intermitente. Pode ser usado água com limão e açafrão, você aproveitará vários benefícios, não só do açafrão como também do limão.
Caso você não queira fazer esse “shot matinal” ou não goste de usar como tempero, seja por razão de rotina intensa ou impossibilidade de escolher os temperos de sua comida, outra alternativa é a suplementação.
Portanto, como é de praxe do Verdade Saudável, deixo-lhe um alerta na hora de comprar qualquer tipo de suplemento, pois o mundo está cheio de armadilhas. Antes de comprar qualquer suplemento, verifique se você escolheu um site confiável, uma marca consolidada e um produto bem avaliado. Abaixo está o link da Amazon, um site confiável, com marca consolidada e boas avaliações. Caso decida comprar o suplemento, use esse link para apoiar o projeto e garantir um produto que cumpre o que promete no rótulo.
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O que diz a ciência?
- Phytotherapy Research (2013): A curcumina ajudou a reduzir proteína na urina em pacientes com doença renal;
- Journal of renal Nutrition (2016): Estudos indicaram que a cúrcuma pode ter efeito protetor sobre os rins em doenças como nefropatia diabética;
- Urology journal (2020): Foi observado que o consumo de cúrcuma em excesso aumentou os níveis urinários de oxalato em indivíduos suscetíveis a pedra nos rins.
Conclusão: a cúrcuma faz mal para os rins?
Tudo que expusemos acima deixa claro que a cúrcuma não faz mal aos rins — pelo contrário, ela os protege contra doenças. Vale lembrar que a cúrcuma sozinha não faz milagre. Para promover a verdadeira saúde, é necessário adotar hábitos saudáveis. A curcumina é uma excelente aliada para desinflamar o corpo e ajudar no controle da glicemia, prevenindo o diabetes tipo 2. Confira mais benefícios em: 4 Benefícios comprovados da Cúrcuma.